誰でも出来る簡単ストレッチでリラックス、健康体操 転倒予防体操 自宅でできる筋力アップトレーニング


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健康体操・・・ストレッチとは伸ばすという意味です。
誰でも出来る簡単ストレッチでリラックス

★自宅でできる転倒予防に効果的な運動(高齢者必見)
★自宅で出来る筋力トレーニング
★誰でも出来る簡単ストレッチでリラックス

健康体操は何故必要か?

「簡単だから毎日少しずつ」といっても、つい三日坊主のストレッチや健康体操ですが、人間には食欲、性欲など自然に体が要求する欲が有ります。お腹がすけば何か食べたくなります。しかし、運動欲は自分の意思がないと出来ません。では何故、体を動かさないといけないのか?

若い時は別として、ある一定の年齢になってくると毎日の生活では、ほとんど動かさない筋肉が増えてきます。

腕を骨折した時を思い浮かべてください。病院でギプスを付けられ、長期間、固定されます。ギプスをはずした時の腕の筋肉は以前のようにスムーズにうごかせますか?使わなかった筋肉が意思に反して思い通り動きません。

高齢になってくると、小さな段差につまずいたり、動いている物に目が付いていけなくなります。そして体のあちこちに損傷(骨折、腰痛、関節痛、肩こりなど)が出てきます。

普段使わない筋肉はギプスをはめている状態なのです。だから簡単でもいいから、老後のことを考えて、毎日、無理のない程度の運動が絶対必要なのです。

誰でも出来る簡単ストレッチでリラックス
・・・@から順番にストレッチ
ストレッチの効果
全身の血行が良くなる。
怪我・筋肉痛の予防。(スポーツの前後)
筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を早める。
心身ともにリラックス。ストレス解消
筋肉の質を改善。継続で柔軟性が高まる。
●ストレッチのポイント
痛みをこらえたり、反動や弾み(はずみ)をつけずに伸ばす。
伸ばす時は息を吐き出すように、伸ばしきったら呼吸は自然に。
無理をせず、リラックスさせて伸ばしている部分を意識する。
伸ばした姿勢は15〜20秒保つ。

コピーして毎日少しずつ実践してください

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